ilość posiłków

[...] Ból w plecach nieodczuwalny. Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem aby lepiej czuć pracę kapturów. MCNPN – w planie mam dwojki na maszynie, a że w domu ograniczona ilość sprzętu, zrobiłem MCNPN. Jest to ćwiczenie, przy którym masakrycznie mnie palą prostowniki. Dwójki na szczęście udało się poruszyć, pomimo pleców. Ciężary niższe niż [...]

[...] na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem [...]

[...] Wykroki - Zrobiłem chodzone. CIężar mały jak na moje historyczne wyniki w wykrokach, ale - robiłem źle. Raz - nie tak mocny wykrok, dwa, nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze mnie niemiłosiernie. MCNPN – Ciężary niżej - technika. Łydki sztanga – zamiast sztangą, [...]

[...] 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku. Podwyższyłem ilość serii z 8 do 12. Po dwóch tygodniach podkręcę na 40/20. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia [...]

[...] już miską, lub też organizm odczuł poranne aeroby i nie miał siły. Pierwsze 3 serie poszły jak ostatnio, w 4 już po 5 powtórzeniu odłożyłem sztangę. W ostatniej nadrobiłem ilość repsów ;-) Wykroki - Tu akurat czuję, iż będę zwiększał ciut ciężar w następnym treningu. Tak do 15 kg aby dojść progresem. MCNPN – standard Łydki sztanga – j.w. Wykres [...]

najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48 [...]

[...] polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -2 owoce Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka -sałatka 50 (nie wiem dokładnie muszę kupić najpierw) -2 ziemniaki - nie patrz na "ilość", tylko zaważ. Podwieczorek (ok. 16:30) - troszkę orzechów,pestki -sałatka z tuńczyka -OWOC Kolacja (20:00) -2 jajka -3chrupki - to samo -Szczypiorek [...]

Cześć Co do diety mam następące sugestie: Śniadanie I 7:00 Przygotowanie płatków owsianych wcale nie jest czasochłonne. Zalewasz je gorącą wodą/mlekiem dodajesz do nich orzechy włoskie,kawałek białego sera lub jajko i masz pożywny posiłek. Zrezygnuj z płatkow kukurydzianych, jest to produkt wysoce przetworzony. II Śniadanie dzielone na 2 w szkole [...]

[...] na sztangę? Jak po pierwszym cyklu masowym przytyłeś 11 kg to powinien być kolosalny wzrost w obwodach, wyglądzie, powinno dojść po kilka cm na kończynę. Jakość posiłków i ilość kcal to jedno, trening jako bodziec wymuszający wzrost to drugie. Muszą byc oba czynniki. Po co dropsety, zrób 3 serie po 20 powt w przysiadzie, heh. Ja bym zmienił [...]

[...] dodać migdały. Są zdrowe 3.obiad: do sałatki też dodać łyżeczkę oliwy 4. kolacja zamiast jogurtu 0% dodać 1,5% ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

[...] ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Możesz, ale po 3-4 tygodniach zmien sobie ćwiczenia. I najlepiej jak będziesz prowadzić dziennik. Zawsze mozna na bieżąco sprawdzać i doradzc co do [...]

JLO zwracaj uwagę na gramaturę wpisywanych posiłków :-), bo to też może zawyżać ilość kcal spożywanych w ciągu dnia :-)) Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-10-02 20:15:13

Racja, nie napisalem ze 3-5 razy w tygodniu jezdze na rolkach ponad godzinke dziennie. Cwicze tez hantlami, podciaganie, pompki, gryf lamany. Wlasnie moj problem polega na tym, ze sie glodze ale w ogole nie chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud. Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa [...]

Nie widze mozliwosci edycji. Dodam tylko ze, dziennik posilkow tak to wyliczyl USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 85 125 1944 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 59% 45% 39% 49% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,2 0,5 0,6 11,1

[...] jest w stanie przyswoić 50 gram białka w przeciągu 3 godzin, zatem posiłki obfitujące w białko powinny być dobrze rozplanowane w przeciągu dnia, a nawet i nocy. Zalecana ilość spożywanego białka dla osoby regularnie trenującej wynosi od 2 do 3 gramów na 1 kg masy ciała. Na temat ilości spożywanego białka wypowiadało się wielu kulturystów, [...]

Ok, częściowo ułożyłem dietę w dzienniku posiłków tzn właściwie wpisałem to co jadłem dziś i wyszło mi że jem za mało białka (ilość gr/kg ustawiłem na 2) węgli jest 100% i bardzo mało tłuszczu. Szczerze powiedziawszy trudno wymyślić mi inne posiłki niż takie proste które wcześniej wymieniłem - pewnie dlatego że nigdy nic zdrowego nie jadłem a tym [...]

[...] są różne inne rzeczy nadające się do jedzenia poza chlebem: makaron razowy lub durum, ryż brazowy lub basmati, kasza gryczana lub owsiana. Świat nie kończy się na chlebie. I poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, wylicz zapotrzebowanie na kalorie, ustal ilość makroskładników i według tego wszystkiego ułóż dietę skaładającą się z 5-6 małych posiłków.

Dzięki.Jutro ułożę sobie jakąś dietę. A o co chodzi z tym? "Ustal odpowiednią ilość białka(2g optymalnie)/węgli(3/4g)/tłuszczy w odpowiednich proporcjach-tj. 1:1:1(jakiś 1g/1,5g starczy)" Możesz mi to jakoś wytłumaczyć? A jeszcze jedno jakie robić przerwy? "Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B: Np. Pon:A Wt:wolne Sr:B Cz:wolne Pt:A Sob:wolne? [...]

Dobrze, więc godziny posiłków, ilość ww, białek i tłuszczy mam rozpisaną. Ale to i tak nie załatwia mojego problemu. Nie mam pojęcia jakich szukać produktów, jak pogodzić z innymi by to wszystko się zgadzało.

[...] szkoda zdrowia lecz podałem ten przykład jako ostateczność. Szczerze mówiąc to nie liczę ile białka, węgli i tłuszczu spożywam po każdym posiłku. Staram się, aby dzienna ilość kalorii wynosiła ponad 3000. Trzymam się zdrowych nawyków żywieniowych. Możliwe, że robię za duże odstępy między posiłkami. Czytałem gdzieś tutaj na forum, że żeby [...]